Dzięki anferny za zainteresowanie i rozpiskę! Niestety z uwagi na okoliczności (tygodniowy wyjazd) bieganie mogę rozpocząć bardziej serio dopiero gdzieś od 10 listopada. Z tym, że ja nawet myślę o treningu 3xtydzień - rezultatów na jakimś przyzwoitym poziomie już nie zrobię, więc nie ma co się zajeżdżać, zwłaszcza, że mam jeszcze 2xtydzień [...]
na klate brak skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być [...]
słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]
[...] talerze beda sie krecic w druga strone i beda dokrecac zaciski Nie wiem naprawde nie wiem. ja osobiscie wogole nie uzywam zaciskow na gryf sztangi 2. Cwiczenia - hamuja wzrost...mit. Jesli cos to cwiczenia mocno obciazajace kregoslup jak martwy ciag, przysiady itp ale napewno nie te które dałeś Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-26 20:34:19
Widzę podstawowe błędy w tym planie-źle dobrane ćwiczenia+zbytnie przeładowanie tego planu-zakatujesz się co najwyżej, a nic ci nie urośnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Ogólnie nie wiem w jaki sposób chcesz np. zmęczyć prostowniki na początku treningu pleców, a potem ćwiczyć dalej wiele innych ćwiczeń, gdzie potrzeba stabilizacji całej lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nieodpowiednim doborem ćwiczeń możesz tą skoliozę jedynie pogłębić. Udaj się do ortopedy.Dostaniesz rehab i małymi kroczkami wyeliminujesz wadę. Chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią ale już na poważnie. Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;) Nie dla ciebie.Spalisz się na tym a [...]
przysiady na jednej nodze, głęboki przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę, syzyfki, żuraw, unoszenie bioder jednonóż, wspięcia na palce z podwyższenia. po 4-5 serii. brzuch bym dodał w treningu pull, gdzie trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli [...]
W supie plan dobry ale nie na Twój staż Po co serie łączone?? Dałbym (jeśli już split) 3 razy w tyg lub 4 razy i kazda partia dwa razy w tyg W sumie masz pół roku powaznego ćwiczenia i już cykle na CP chmm szybko pozdro
hmmmmm ... niedawno chyba mialas plany zwiazane z bieganiem .... ale do rzeczy - najpierw ćwiczenia, potem steper a jeśli ćwiczenia, to postaraj się wykonywać przynajmniej po jednym na każdą partię ciała, a nie tylko na wybrane
zakładając ze robimy trening 3 x w tyg wiec łączymy 2 grupy , grupe więkrzą robimy najpierwt zazwyczaj używamy od 10 do 16 serii (zalezy od stażu) pózniej dokładamy małą grupe od 6-12 serii wiec jesli na kazdą serie poświęcimy 1 min jako ćwiczenie i max 2min przerwy to wychodzi na 3 min robimy 1 serie z odpoczynkiem , wiec najmniej to 48min a [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]
prawda jest taka, aby dojść do przysiadów na jednej nodze wystarczy przysiadać na jednej nodze na krzesełko. nie wiem po co się upierasz przy skazanym, to nie jest wyrocznia. Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie [...]
pojawiam się teraz jak najczęściej, ponieważ za kilka dni będę musiała trzymać tylko miskę a ćwiczenia odpuścić ze względu na badania: taka przyjemna miseczka wczoraj 8-) i brokułowe drzewko :-D /SFD/Images/2015/4/22/47c98ce5c6e74573930a9889195d794f.jpg /SFD/Images/2015/4/22/1488b071c5cf47db84bbe8752f67fbae.jpg [...]
cześć. Mam tą chorobę i chodze na siłownie. Staram się bardzo nie obciążać kręgosłupa. Mam pytanie do KOlagena. Jakie ćwiczenia robiłeś że ci sie pogorszył stan pleców. Dzięki!!
Drobnera nie znam, czy on jest z okolic cze-wy, byłem u Auguściaka, trzeba przyznać że dobrze się zna na swoim fachu bo we wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku [...]
Witam ból kręgosłupa odczuwam od pięciu lat albo lepiej a trenuję od 10 z tym że coraz mniej ćwiczeń mogę robić ostatnie 2 lata ćwiczyłem 3 x tyg siłka i 2x tyg tajski ból się nasilał, robiłem ze 2 lata temu tomografię i ortopedzi nic nie stwierdzili po za przesuniętymi kręgami, aż wreszcie wczoraj byłem u specjalisty rehabilitacji narządu ruchu [...]
Łojezus. Wygląda to tak, jakbys wypisał wszystkie cwiczenia z atlasu Przeczytaj arty podwieszone, porównaj swój trening, a jakiś dobrze ułożony/poprawiony... Olej odżywki, przyłóż się do diety. A odpowiadając na pytanie - plan niestety jest zły. zdr.
ja bym pozamienial troche cwiczenia np. w podciaganiu chwyty, szerokosc chwytu wioslowania np sztanga na klate jako glowne np wycisk sztangi na skosie potem np wyciskanie sztangielek plasko i tak w przypadku innych cwiczen izolacje tez mozesz pozamieniac na jakies odpowiedniki
trening 400m biegi
